Beseitige die Ursachen von zyklusbedingten Beschwerden und sorge mit einfachen Routinen für Wohlbefinden und optimale Leistungsfähigkeit in jeder Zyklusphase!

Dein Körper.
Deine Regel.
Dein Training.

Willkommen in der RegelWerkstatt.
Hier bewegen wir uns von klassischen, oft nur auf biologisch männliche Körper ausgerichteten Trainingsempfehlungen hin zu einem Training, das auf deine Physiologie und deine individuellen Bedürfnisse angepasst ist. Dabei gehen wir ganzheitlich vor und berücksichtigen unter Einbezug des aktuellen Stands der Wissenschaft sowohl die körperliche als auch die mentale Ebene.

In der RegelWerkstatt ist Raum für deinen Körper, deinen Zyklus und deine Gedanken. In diesem ganzheitlichen Coaching gestalten wir den Weg zu deinem individuellen, persönlichen, zyklusorientierten Training, mit dem du deinen Sport und die Verbindung zu dir selbst entspannt in die nächste Phase bringst.

Für wen ist die Regelwerkstatt geeignet?

Im Coaching und meiner Beratung begleite ich Personen, die häufig mit folgenden Anliegen und Symptomen zu mir kommen. Ist deins auch dabei?

Energieverlust und Schmerzen
Du fühlst dich regelmäßig vor oder während deiner Periode kraftlos, mit Stimmungsschwankungen und körperlichen Beschwerden?
 Der postulierte “Energieschub” rund um den Eisprung kickt bei dir einfach nicht so richtig?



Schlechtes Gewissen sich Pausen zu gönnen

Du bist in manchen Zyklusphasen erschöpft, aber wenn du dir eine Pause gönnen möchtest nagt das schlechte Gewissen und du quälst dich im Endeffekt doch durch?

Unsicherheit in der Umsetzung

Du willst deinen Zyklus endlich bewusst in dein Leben und Training integrieren, bist aber unsicher, wie du das richtig angehst und fragst dich, wie du deinem Körper endlich gerecht werden kannst?

Zyklische Herausforderungen im Training und Alltag

Du hast das Gefühl, dass deine Leistung schwankt? Trainingseinheiten, Businessaufgaben und soziale Events, die dir in der letzte Woche noch problemlos gelangen, bereiten dir in der folgenden Woche plötzlich Schwierigkeiten?

Zyklusstörungen und Zykluserkrankungen
Du hast unregelmäßige Zyklen oder deine Periode bleibt ganz aus? Du hast eine Zykluserkankung und fragst dich wie du wieder zu dir, deinem Körper und deiner Performance zurückfindest?

Fehlende wissenschaftliche Fundierung

Du möchtest die neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse mit in deinen Prozess einfließen lassen, Techniken kennenlernen, die wirklich funktionieren und erkennen was nur Social- Media Hype ist?

Fehlende nachhaltige Lösungen

Du hast schon verschiedenes ausprobiert, aber nichts hat dir langfristig geholfen?

Bitte beachte:
Jede Person, jeder Körper und jeder Zyklus ist einzigartig.
Auch wenn dein Anliegen hier nicht explizit genannt ist, trau dich und sprich mich gerne an.
Gemeinsam schauen wir, was zu deinen individuellen Bedürfnissen passt und ob und wie eine fundierte Begleitung für dich gewinnbringend sein kann.

Die Regelwerkstatt bietet dir:

  • Individuell abgestimmtes Training

    Lerne, dein Training an den verschiedenen Phasen deines Zyklus auszurichten. So kannst du in jeder Phase mit deinem Körper und ohne Überforderung agieren.

  • Effektive PMS-Linderung

    Nutze fundierte Methoden und Übungen, um Routinen zu entwickeln, die Zyklusbeschwerden wie Stimmungsschwankungen, Schmerzen und Erschöpfung verringern.

  • Körpersignale verstehen

    Lerne, die Signale deines Körpers richtig zu deuten, um deine Leistungsfähigkeit in jeder Phase optimal zu nutzen und Beschwerden vorzubeugen.

  • Mentale Stärke & Selbstakzeptanz

    Entwickle ein tieferes Verständnis für dich und deinen Körper und stärke dein Vertrauen, um eine tiefere und liebevollere Verbindung zu dir selbst aufzubauen.

  • Langfristige Wohlfühl-Strategien

    Durch zyklusbasiertes Training und bewusste Körperarbeit steigert sich langfristig dein allgemeines Wohlbefinden, deine Lebensfreude und dein Energielevel.

Referenzen

Ricarda: “Für mich war mein Zyklus immer etwas sehr Frustrierendes. Ich gehe jetzt viel liebevoller und verständnissvoller mit mir um. Ich konnte meine Sorgen ablegen.”

Herausforderung: Ricarda hatte einen strikten Trainingsplan und quälte sich teilweise durch Trainingseinheiten. Negative Gedanken, wie die Sorge schwächer zu werden und Muskeln zu verlieren, erschwerten es ihr in den entsprechenden Zyklusphasen die nötige Regeneration einzulegen.

Lösung: Ein Auflösen von dysfunktionalen Gedankenmustern ermöglicht Ricarda nun eine an ihrem Zyklus orientierte Trainingsroutine. Regeneration ist für sie zum integralen Bestandteil geworden und der Spaß am Sport zurückgekehrt.

Katharina: „Ich fühle mich total stabil und habe das Gefühl, mein Fundament ist wieder da. Ich habe wieder mehr Spaß und viel stärker das Gefühl dafür, was mir guttut und worauf ich Lust habe.“

Herausforderung:
 Nach der Diagnose Endometriose& Adenomyose stand Katharina vor der Frage: “Wie finde ich das Vertrauen in meinen Körper wieder und wie zurück in den Sport?” Unsicherheit darüber, was sie tun kann und was nicht, erschwerte ihr den Einstieg.

Lösung:
 Durch gezielte Wissensvermittlung über Training& Endometriose, die Auflösung belastender Glaubenssätze sowie die Arbeit mit ihren Stärken und Ressourcen hat Katharina wieder Zugang zu ihrem Körper und sportlicher Betätigung gefunden.

Über mich

In meiner Zeit als Leistungssportlerin war ich mit Themen wie Wettkampfangst und Leistung unter Druck konfrontiert. Ich trainierte, ohne viel auf meinen eigenen Körper zu hören. Dabei arbeitete ich strikt nach Trainingsplänen, aber wenig mit meinem Körper und meiner Psyche.
Meine mentale Gesundheit geriet aus dem Gleichgewicht und intensive Trainingsumfänge führten zum Ausbleiben der Periode. Um den damit einhergehenden Trainingsrückschritt vermeintlich zu kompensieren, trainierte ich noch mehr und versuchte mich noch mehr anzustrengen...
Schon damals kam der Wunsch nach mentaler Unterstützung in meinem Sport auf, die mir leider zu dem Zeitpunkt nicht zur Verfügung stand. Meine Faszination für den Sport und die Psychologie sowie der damalige Leidensdruck führten mich auf meinem Weg zur Sportpsychologie und zum Zyklusorientierten Training.

  • Bachelor of Science in Sportwissenschaften; Deutsche Sporthochschule Köln 

  • Bachelor of Science in Psychologie (i.A.); Fern Universität Hagen

  • Master of Science in Sportpsychologie; Deutsche Sporthochschule Köln 

  • Promotion (i.A.); Universität Freiburg 

  • Ehem. Wissenschaftliche Mitarbeiterin; Deutsche Sporthochschule Köln 

  • Drei-jährige Erfahrung in der sportpsychologischen Zusammenarbeit mit Verbänden und Vereinen im deutschen Spitzensport, Olympioniken, Kaderathlet*innen sowie Vereinen und Einzelpersonen im ambitionierten Breitensport

Weitere Referenzen

  • „Ihre Arbeit hat uns geholfen, den weiblichen Zyklus in unserer Mannschaft richtig zu überwachen"

    „Als ich in der Saison 22-23 bei Bayer 04 Leverkusen anfing, war ich sehr froh, dass ich Elena dort fand. Ihre Arbeit mit unserer Mannschaft hat uns geholfen, den weiblichen Zyklus in unserer Mannschaft richtig zu überwachen. Sie gab unserem Profiteam detaillierte Informationen und den Spielerinnen die Sicherheit und Aufmerksamkeit, die sie verdienen.

    Dank des gemeinsam erstellten Monitorings konnte unser Personal das Training für jede Einzelne täglich abstimmen und dabei die körperliche und geistige Verfassung unserer Spielerinnen berücksichtigen. Neben ihrer Professionalität ist Elena eine angenehme und positive Gesprächspartnerin, die genau weiß, was für den Spitzensport erforderlich ist.

    Ich danke ihr für alles! Sie hat eine wichtige Rolle bei den Schritten gespielt, mit denen sich das Team und die Organisation weiterentwickeln konnten."

    – Robert de Pauw; Cheftrainer d. Profi-Frauen-Mannschaft; Bayer 04 Leverkusen, 1.Bundesliga

  • „Als DHB hatten wir bereits mit ihr zusammengearbeitet und streben dies auch gezielt für einzelne Gruppen wieder an"

    "Im Rahmen eines Fachtags konnte ich an dem Workshop von Elena teilnehmen. Sie überzeugte mit ihrem Fachwissen, dass sie anschaulich und verständlich vermittelte und wusste die Teilnehmenden aktiv in den Workshop einzubinden. Durch ihre offene Art schuf sie einen Raum für echten Austausch und Diskussion, wovon alle profitieren konnten. Besonders gefallen hat mir der ganzheitliche Blick auf die Rolle von Sportler*innenundTrainer*innen beim Thema Empowerment – und wie stark ein wertschätzendes Umfeld die Entwicklung junger Athlet*innen prägt. Diese Reflexion war nicht nur spannend, sondern sehr bereichernd für meine Praxis. Elena als Referentin und Expertin erleben zu dürfen, ist auf jeden Fall ein Gewinn! Als DHB hatten wir bereits mit ihr zusammengearbeitet und streben dies auch gezielt für einzelne Gruppen wieder an.”

    – Katja Spielmann; Specialist Jugendsport des Deutschen Hockey- Bund

  • "Mit Elenas herausragendem fachlichem Know-How konnten wir ein funktionierendes und nachhaltiges System im Team implementieren. "

    „Die Berücksichtigung des Menstruationszyklus im Training der Frauen-Bundesliga von Bayer 04 Leverkusen ist ein wichtiger Bestandteil unserer Trainingsphilosophie. Mit Elenas herausragendem fachlichem Know-How konnten wir ein funktionierendes und nachhaltiges System im Team implementieren. Ihre Beratung und immer hilfreichen Tipps waren ein wichtiger Bestandteil für unsere sportliche Weiterentwicklung und einen sensiblen Umgang mit dieser Thematik.“

    – Maurice Mölder; Athletiktrainer d. Profi- Frauen- Mannschaft; Bayer 04 Leverkusen, 1. Bundesliga

  • „Die vermittelten Inhalte haben uns nachhaltig weitergebracht"

    „Absolute Empfehlung! Elena hat unseren Tischtennisverein über ein halbes Jahr hinweg zu den Themen Gewaltprävention und Empowerment begleitet. Sie gab Workshops für die Jugendlichen, Eltern und Trainer und unterstützte die Trainer zusätzlich in individuellen Coachings. Die Zusammenarbeit mit ihr war durchweg positiv!

    Kommunikation und Absprache verliefen absolut reibungslos und Elena überzeugte uns schnell mit ihrer sympathischen und professionellen Art. Die praxisnahen und altersgerecht vermittelten Inhalte haben uns nachhaltig weitergebracht. Dank Elena konnten wir das Thema Safe Sport noch stärker in unserem Verein verankern und ein klares Zeichen gegen Gewalt setzen.

    Wir sind dankbar für ihre wertvolle Unterstützung, würden jederzeit wieder mit ihr arbeiten und können sie nur wärmstens weiterempfehlen!“

    – Bernhard Ley; Vorsitzender TTC Bärbroich 1958 e.V.

  • „Vielen Dank für den tollen Input aus wissenschaftlicher Perspektive!"

    „Frau Breyer’s Workshop war sorgfältig strukturiert und umfasste eine Mischung aus Vortrag, interaktiver Sitzung und Gruppendiskussionen.

    Die Inhalte waren umfassend und wurden methodisch so aufbereitet, dass sie sowohl für Fachleute aus dem sozialen Bereich als auch für Laien verständlich und zugänglich waren.
    Vielen Dank für den tollen Input aus wissenschaftlicher Perspektive!”

    – Gabriel Droletz; Borussia Dortmund BVB Nachwuchsleistungzentrum

  • „transparente Kommunikation und vertrauenswürdige Zusammenarbeit"

    „Wir haben mit Elena Breyer zusammengearbeitet, um das Thema Prävention sexualisierter Gewalt beim Deutschen Hockey Bund neu anzugehen. Elena hat dabei mit einem Großteil unser Nationalmannschaften Sensibilisierungs-Workshops durchgeführt. Ebenfalls haben wir gemeinsam mit Elena eLearning- Inhalte für unsere Trainer*innen erstellt.

    Die Zusammenarbeit mit Elena war dabei von einer sehr transparenten Kommunikation und vertrauenswürdigen Kollaboration geprägt. Proaktiv hat Elena neue Ideen eingebracht, und mit ihrer strategischen Denkweise unser Projekt langfristig vorangetrieben. Ich kann die Zusammenarbeit mit Elena besten Gewissens weiterempfehlen.”

    – Jan Leitinger; Marketing Manager des Deutschen Hockey-Bund

  • „Ausgesprochen hilfreich und bereichernd"

    „Die Fortbildung zur Prävention sexualisierter Gewalt hat uns als Team inhaltlich sehr weitergebracht. Die ausgewogene Kombination aus theoretischem Input und praktischen Übungen sorgte für eine kurzweilige und anregende Lernatmosphäre. Durch den direkten Bezug zur sportlichen Praxis konnten wir das Erlernte sofort in Beispiel-Situationen anwenden, was das Verständnis nachhaltig vertiefte.

    Alle Teilnehmenden – darunter der Cheftrainer, der Bundestrainer Nachwuchs, mehrere Team-Trainer, medizinisches Fachpersonal sowie unsere Teammanagerin – haben die Veranstaltung als ausgesprochen hilfreich und bereichernd empfunden. Sie vermittelte klare Handlungsleitlinien und stärkte unser Bewusstsein für einen verantwortungsbewussten und präventiven Umgang mit diesem sensiblen Thema.

    Wir danken für die professionelle und praxisnahe Aufbereitung der Inhalte. Wir sehen diese Fortbildung als wichtigen Schritt, um langfristig ein sicheres Umfeld für alle Beteiligten zu gewährleisten und unsere Handlungssicherheit im Umgang mit potenziellen Herausforderungen zu stärken.”

    – Tim Below; Bundestrainer Nachwuchs Deutscher Kanu- Verband| Kanupolo

  • „DIE ZUSAMMENARBEIT MIT ELENA HAT MIR GEHOLFEN, MICH LANGFRISTIG BESSER UND SCHNELLER ZU ENTWICKELN"

    Die Zusammenarbeit mit Elena war stets auf Augenhöhe. In den Coachings konnte ich meine Reflektion auf meine Trainingseinheiten durch ihr konstruktives Feedback noch besser strukturieren. Ihr objektiver Blick von außen hat mir eine wichtige neutrale Perspektive gegeben, der mir sehr hilfreiche Anstöße zur persönlichen Weiterentwicklung als Übungsleitung gegeben hat. Dabei hat Elena immer meine inhaltlichen Wünsche und Prioritäten miteinbezogen.

    Die gemeinsame Arbeit hat mir sehr viele Denkanstoße gegeben, vorhandene Blickwinkel auf Herangehensweisen zu überdenken und neue/andere Sichtweisen zu erarbeiten.

    Die Zusammenarbeit mit Elena hat mir geholfen, mich langfristig durch eine strukturiertere Selbstreflektion in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen besser und schneller zu entwickeln.

    – Milan Hetzenegger; Freiberuflicher Tischtennistrainer

FAQ Zyklus-Coaching

  • Die RegelWerkstatt richtet sich an alle menstruierenden Personen, die im Einklang mit ihrem Körper trainieren und ihre zyklische Energie bewusst in ihrem Sport und Alltag nutzen möchten – unabhängig von Fitnesslevel, Geschlecht oder sportlichen Vorerfahrungen.

  • Nein. Auch bei unregelmäßigen oder ausbleibenden Zyklen sowie Zyklus-Erkrankungen kannst du von dem Coaching profitieren. Wir arbeiten individuell und stimmen die Einheiten auf deine Bedürfnisse ab.

  • Du kannst mich per E-Mail jederzeit kontaktieren. Telefonisch bin ich montags bis donnerstags von 09:00–17:30 Uhr und freitags von 09:00–15:00 Uhr für dich erreichbar. So erhältst du auch zwischen den Sitzungen optimale Unterstützung, wenn du sie benötigst.

  • Nein. In der RegelWerkstatt arbeiten wir ganzheitlich. Neben Bewegung geht es um Körperwahrnehmung, Zykluswissen und -verständnis, Selbstfürsorge und persönliche Entwicklung. Du bestimmst den Fokus.

  • Nein es ist kein spezielles Equipment erforderlich. Du brauchst nur Dich, Neugierde und Motivation und Offenheit für Neues. Alles, was für das Coaching an Materialien relevant ist, bekommst du bereitgestellt.